Физическая активность – залог здоровья и долголетия!

Почему движение так важно?

Физическая нагрузка влияет на все системы организма: 

Сердечно-сосудистая система – снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии, улучшает кровообращение. 

Опорно-двигательный аппарат – укрепляет мышцы, кости и суставы, предотвращает остеопороз и артрит. 

Обмен веществ – помогает контролировать вес, снижает риск диабета и ожирения.  Психическое здоровье – уменьшает стресс, тревожность и депрессию, улучшает сон и настроение. 

Иммунитет– повышает сопротивляемость инфекциям. 

Сколько и как нужно двигаться? 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

Взрослым – не менее150 минут умеренной (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег, аэробика) нагрузки в неделю. 

Детям и подросткам – 60 минут активных движений ежедневно. 

Пожилым людям– добавлять упражнения на равновесие и силу мышц для профилактики падений. 

Даже небольшие изменения в повседневной жизни дают результат: ходьба вместо поездки на транспорте; подъем по лестнице вместо лифта; зарядка по утрам или активные игры с детьми, прогулка с домашними питомцами.

Как начать, если нет привычки к спорту?

1.Постепенно увеличивайте нагрузку – начните с 10-15 минут в день. 

2.Выберите то, что нравится – танцы, прогулки, йога, плавание. 

3.Занимайтесь с друзьями или семьей – это мотивирует. 

4. Следите за самочувствием – при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом. 

Главное – регулярность! Физическая активность должна быть не временной мерой, а частью образа жизни. Даже если у вас нет времени на спортзал, находите возможности двигаться каждый день. Ваше тело скажет вам "спасибо"! 

Будьте здоровы и активны!