Всемирный день психического здоровья
Для того, чтобы не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, предупреждайте и предотвращайте возможное наступление недуга. Врачи центра медицинской профилактики советуют не забывать о полноценном отдыхе и сне, физической активности.
Врач психотерапевт Ворончук Елена советует использовать четыре стратегии. Первая стратегия – это регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Это гормоны счастья, которые положительно влияют на настроение и общее состояние организма. Благодаря регулярным тренировкам можно снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить самооценку.
Вторая стратегия – это поддержание связей с близкими и друзьями. Общение с людьми, которых вы любите и цените, поможет вам чувствовать себя поддержанным и понятым. Проведение времени с близкими, участие в различных социальных мероприятиях и общение с друзьями способствуют уменьшению чувства одиночества и изоляции. «Вы всегда можете прийти к нам в центр медпрофилактки, ул. Кирова 14 и провести время в библиотеке или помочь волонтёрам в сборе посылок на СВО», - говорит Елена Ворончук.
Третья стратегия – это позитивное мышление и практика благодарности. Умение видеть хорошее вокруг себя и ценить моменты счастья способствует психологической устойчивости. Практика благодарности, ведение дневника положительных событий или просто осознанное направление мыслей на позитивные аспекты жизни помогает укрепить психическое здоровье и повысить уровень счастья.
«Четвертая стратегия – это практика медитации и релаксации. Регулярные медитативные практики помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить уровень самосознания. Техники глубокого дыхания, йога или просто минуты спокойствия каждый день могут принести значительную пользу вашему психическому здоровью. Кстати, техникам релаксации у нас в центре обучает психолог Халютина Валентина Николаевна на занятиях клуба «Хрустальная осень»», - рассказывает врач-психотерапевт
Пятая стратегия – это забота о себе и своих потребностях. Забывая о своих эмоциональных и психологических потребностях, мы рискуем стать уязвимыми перед стрессом и негативными воздействиями окружающей среды. Поэтому необходимо уделить время самому себе, научиться слышать свои чувства и эмоции, а также находить способы и методы общения с самим собой. Нельзя отрицать свои чувства и эмоции. Хороший психический баланс формируется не избеганием эмоций и проблем, а грамотным их восприятием и осознанием. Важно уметь слышать себя и свои эмоции, не приукрашивая их, но и не допуская, чтобы они поглотили нас. Важно не забывать о собственном самочувствии и уделять внимание своим эмоциям и потребностям. Регулярный уход за собой, забота о здоровом питании, достаточном сне и отдыхе помогут вам сохранить психическое равновесие и чувство внутреннего комфорта.
И не забудьте занести в личный «черный список» алкоголь! Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.
Будьте здоровы физически и ментально!
